Este ejercicio de peso corporal trabaja todo el cuerpo, poniendo énfasis en la fuerza del core, la estabilidad y la movilidad. Simula el movimiento de un animal caminando a cuatro patas y es excelente para mejorar la coordinación.
Guía paso a paso:
- Colócate en el suelo con las manos y los pies apoyados, y las rodillas ligeramente levantadas del suelo.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Avanza desplazando la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante simultáneamente.
- Alterna con la mano izquierda y el pie derecho, manteniendo el cuerpo bajo y controlado.
- Continúa avanzando durante la distancia o tiempo deseado.
Consejos
Mantén la cabeza alineada con la columna y evita levantar demasiado las caderas. Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar el trabajo de los músculos estabilizadores.
Beneficios
Este ejercicio de cuerpo completo mejora la fuerza del core, la coordinación y la movilidad. También ayuda a aumentar la resistencia y es una excelente opción para un calentamiento dinámico.
Prevención
Para evitar lesiones, asegúrate de mantener una buena postura y no levantar demasiado las caderas. Si sientes dolor en las muñecas, puedes hacer el ejercicio con los antebrazos en el suelo.
